健身課程 | 健身啊

哈囉，歡迎來到「健身啊」教學課程的首頁。

我們提供了三種不同內容與目標的課程，

分別是「增肌」、「減脂」與「改善體態」。

為了達到最佳的健身效果與維護身體安全，

請依照以下步驟選擇適合自身的課程。

第一步驟：確認你的體脂肪率

想要得知你的體脂肪率，可以至各間健身房使用體脂測量機（通常需收費），或是自行使用體脂夾測量。

第二步驟：選擇適合的課程

「一般而言，正常男性體內脂肪重約為體重的10-20 %，女性則約為體重的15-25%，如果男性體內脂肪量超過體重之20%，女性超過30%，便算是體脂肪過高！」*1

我們依據教育部體育署的資料，設立了選擇課程的標準。

1.若你是男性，而體脂肪率於10%以下，建議選擇「增肌」課程。

2.若你是男性，而體脂肪率於10%至20%之間，建議選擇「改善體態」課程。

3.若你是男性，而體脂肪率於20%以上，建議選擇「減脂」課程。

4.若你是女性，而體脂肪率於15%以下，建議選擇「增肌」課程。

5.若你是女性，而體脂肪率於15%至25%之間，建議選擇「改善體態」課程。

6.若你是女性，而體脂肪率於25%以上，建議選擇「減脂」課程。