健身動作 | 健身啊

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啞鈴負重分腿蹲

Face Pull

小腿舉腫

硬舉

動作選單

1.胸

臥推

啞鈴上胸推舉

Cable夾胸

深蹲

2.三頭

法式彎舉

滑輪三頭下拉

3.背

啞鈴划船

背部滑輪下拉

窄握坐姿划船

依照鍛鍊的肌群分類

4.二頭

錘式彎舉

二頭彎舉

Pull Over

5.肩

槓鈴肩推

啞鈴側平舉

啞鈴前平舉

6.斜方

槓鈴聳肩

7.腿、臀

臀推

8.腹

負重仰臥起坐

抬腿

站姿Y字上舉

保加利亞分腿蹲

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